Наступають холодні дні: як зменшити ризик захворювань восени - На пенсії
Осінні холоди — це звичний час для загострення різноманітних хронічних недуг, таких як гастрит, герпес, артроз та цистит.
Для того щоб зменшити ризик захворювань у зимовий період, важливо дотримуватися певних рекомендацій. Про це розповіла лікар-терапевт вищої категорії Ганна Кондратьєва.
У другій частині осіннього сезону багато людей стикаються з погіршенням як психологічного, так і фізичного здоров'я. При наближенні зими зростає ризик загострення хронічних захворювань, частішають випадки застуд і прояви депресивних настроїв.
Зниження імунітету і загального тонусу організму у міжсезоння викликано низкою причин: різкою зміною метеорологічних умов і постійними перепадами температури, активною циркуляцією вірусів у холодну й сиру погоду, дефіцитом вітамінів і сонячного світла.
Щоб допомогти організму адаптуватися до сезонних змін та перетворень біоритмів, необхідно дотримуватися кількох ключових порад, серед яких найважливішою є збалансоване харчування.
У холодну пору року не варто відмовлятися від продуктів тваринного походження. М'ясо, риба, птиця, молочні продукти та яйця є джерелами значної кількості вітамінів, білків, незамінних жирних кислот, заліза та цинку у формі, що легко засвоюється. Ці продукти сприяють зміцненню імунної системи, підвищують працездатність і допомагають відчувати себе енергійним і активним, навіть за несприятливих погодних умов. Якщо у вашому осінньому меню бракує білкової їжі, це може призвести до анемії, відчуття слабкості, сонливості, дратівливості та зниження імунітету. Тому час холодів не є найкращим моментом для вегетаріанських експериментів.
Також важливо вживати багато сезонних овочів і фруктів, які можуть бути свіжими, запеченими, тушкованими або приготованими на парі. У осінній період найбільш корисними є капуста (як у свіжому вигляді, так і квашена), солодкий перець, гарбуз, буряк, морква, зелень, а також яблука та груші. Не менш корисними для організму будуть цитрусові фрукти, ківі та банани.
Оптимальними постачальниками вітаміну E та корисних жирів в даний час є горіхи, насіння, оливкова масло та лляна олія.
Також варто звернути увагу на "природні антибіотики", такі як хрін, цибуля та часник, які чудово сприяють зміцненню імунної системи та запобіганню застудам.
Вживання випічки та кондитерських виробів слід обмежити, навіть якщо вас тягне на щось солодке до чаю. Такі продукти містять мало корисних елементів, але багато небезпечних трансжирів і "пустих" калорій. Замість цукерок обирайте сухофрукти, натуральну пастилу або зефір.
Для того щоб допомогти своєму тілу під час холодів, необхідно внести кілька коректив у повсякденний режим:
Смачний та корисний продукт для зміцнення імунітету і підтримки серцево-судинної системи - це вітамінний мікс з горіхів, сухофруктів і меду, який радив своїм пацієнтам відомий український кардіохірург Микола Амосов.
Щоб підготувати суміш, вам будуть потрібні наступні інгредієнти.
Спочатку завантажте інгредієнти в блендер по одному, після чого ретельно змішайте подрібнені компоненти та додайте мед. Готову суміш помістіть у скляну ємність з герметичною кришкою і зберігайте в холодильнику.
Дорослим рекомендовано приймати по 1 столовій ложці суміші тричі на добу за 30 хвилин до їди, курс прийому - 1 місяць.
Читайте також, що радять фахівці, щоб підвищити імунітет у зрілому віці.
